DIAGNOSA -- Oleh Beth Skwarecki, Editor Kesehatan Senior Lifehacker.

Teman, mari kita bahas salah satu istilah paling membingungkan yang akan Anda lihat di pelacak kebugaran khususnya Apple Watch (aplikasi tidur) . Di samping tidur REM, yang mungkin pernah kita dengar, dan tidur “nyenyak”, yang sudah cukup jelas, terdapat tidur “inti”. Dan jika kita mencari di Google apa arti core sleep, kita akan mendapatkan definisi yang sepenuhnya berlawanan dengan cara Apple menggunakan istilah tersebut. Jadi mari kita uraikan.

Akar kebingungannya terletak pada kenyataan bahwa istilah “tidur inti” telah digunakan dalam literatur ilmiah untuk mengartikan beberapa hal yang berbeda. Yang penting, ini bukan tahap tidur yang dikenali.

Sebaliknya, Apple memutuskan mengganti nama tahapan tidur yang dapat dideteksi oleh jam tangannya, dan menyebut salah satunya sebagai “tidur inti” tetapi hal ini tidak ada hubungannya dengan penggunaan umum istilah tersebut sebelumnya.

Apple menyebut tidur ringan sebagai tidur inti

Izinkan saya memberi penjelasan langsung tentang apa yang kita lihat saat melihat data tidur Apple.

Apple Watch mencoba menebak, terutama melalui gerakan, kapan kita berada di setiap tahap tidur. (Untuk benar-benar mengetahui tahapan tidur Anda memerlukan studi tidur dengan peralatan yang lebih canggih. Jam tangan ini berupaya sebaik mungkin dengan data yang dimilikinya.)

Apple mengatakan jam tangan mereka dapat membedakan empat kondisi berbeda:

1. Bangun

2. Tidur ringan (“inti”)

3. Tidur nyenyak

4. tidur REM

Kategori-kategori ini kira-kira sesuai dengan tahapan tidur yang dapat diamati oleh ahli saraf dengan polisomnografi, yang melibatkan menghubungkan ke electroencephalogram, atau EEG. (Di situlah mereka memasang kabel ke kepala kita). Para ilmuwan mengenali tiga tahap tidur non-REM, dan tahap ketiga digambarkan sebagai tidur nyenyak. Artinya tahap 1 dan 2, yang terkadang disebut tidur “ringan”, diberi label sebagai tidur “inti” oleh perangkat wearable.

Jadi mengapa Apple tidak menggunakan kata-kata yang sama seperti orang lain. Perusahaan mengatakan dalam sebuah dokumen tentang algoritme tahapan tidur mereka bahwa mereka khawatir orang akan salah memahami istilah "tidur ringan" jika mereka menyebutnya demikian.

Dengan kata lain, mereka mengira kita mungkin berasumsi bahwa tidur "ringan" kurang penting dibandingkan tidur "lelap", jadi mereka memilih nama baru yang terdengar penting untuk digunakan sebagai pengganti "cahaya".

Bagan di halaman yang sama menjelaskan: tahap non-REM 1 dan 2 termasuk dalam kategori tidur “inti” Apple, sedangkan tahap 3 adalah tidur “dalam”. Begitulah cara Apple mendefinisikannya dalam pengujian: Jika EEG mengatakan seseorang berada di tahap 2 ketika jam tangan mengatakan mereka berada di “inti”, itu dihitung sebagai keberhasilan algoritme.

Apa saja tahapan tidur sebenarnya

Mari kita kembali untuk mempertimbangkan apa yang diketahui tentang tahapan tidur sebelum Apple mulai mengganti namanya. Pemahaman ilmiah saat ini, yang didasarkan pada pola gelombang otak yang dapat dibaca dengan EEG, meliputi tahapan sebagai berikut:

1. Non-REM tahap 1 (N1)

N1 hanya bertahan beberapa menit. Anda bernapas dengan normal. Tubuh Anda mulai rileks, dan gelombang otak Anda mulai terlihat berbeda dibandingkan saat Anda bangun. Ini akan dianggap sebagai bagian dari tidur “ringan” Anda.

2. Non-REM tahap 2 (N2)

Biasanya juga dianggap sebagai tidur “ringan”, N2 menghabiskan sekitar separuh waktu tidur Anda. Tahap ini mencakup lonjakan aktivitas otak yang disebut spindel tidur, dan pola gelombang otak khas yang disebut kompleks K. (Inilah yang disebutkan dalam dokumen Apple di atas.) Tahap tidur ini diperkirakan terjadi ketika kita mengkonsolidasikan ingatan kita. Fakta menarik: jika Anda menggemeretakkan gigi saat tidur, sebagian besar terjadi pada tahap ini.

3. Non-REM tahap 3 (N3)

N3 sering disebut tidur nyenyak, dan tahap ini berlangsung sekitar seperempat malam Anda. Gelombang otaknya paling lambat, sehingga kadang-kadang disebut “tidur gelombang lambat”. Sulit untuk membangunkan seseorang dari tahap ini, dan jika Anda berhasil, mereka akan grogi beberapa saat setelahnya. Ini adalah tahap di mana sebagian besar perbaikan tubuh cenderung terjadi, termasuk pemulihan otot, pertumbuhan tulang pada anak-anak, dan penguatan sistem kekebalan tubuh. Seiring bertambahnya usia, kita menghabiskan lebih sedikit waktu di N3 dan lebih banyak waktu di N2.

(Ada klasifikasi lama yang membagi tidur paling dalam ke dalam tahapannya sendiri, menyebutnya tahap non-REM 4, namun saat ini bagian terdalam tersebut hanya dianggap sebagai bagian dari tahap 3).

4. Tidur REM

Dinamakan tidur REM karena di sinilah kita mengalami Gerakan Mata Cepat. Tubuh Anda lumpuh sementara, kecuali mata dan otot pernapasan Anda. Tahap ini paling dikenal sebagai tahap bermimpi (walaupun mimpi juga bisa terjadi pada tahap lain).

Gelombang otak seseorang dalam tidur REM terlihat sangat mirip dengan orang yang terjaga, itulah sebabnya beberapa aplikasi pelacakan tidur menunjukkan blok REM terjadi di dekat bagian atas grafik, dekat saat terjaga. Kita biasanya tidak memasuki tidur REM sampai kita melewati tahap-tahap lainnya, dan kita melewati tahap-tahap ini sepanjang malam. Biasanya tidur REM cukup singkat pada awal malam, dan menjadi lebih lama pada setiap siklusnya.

Cara lain orang menggunakan istilah tidur inti

Saya sangat berharap Apple memilih istilah lain, karena frasa “core sleep” telah digunakan dengan cara lain. Kata ini tidak mengacu pada tahapan tidur sama sekali, atau jika dikaitkan dengan tahapan tidur, ini digunakan untuk merujuk pada tahapan tidur nyenyak .

Pada tahun 1980-an, ilmuwan tidur James Horne mengusulkan bahwa beberapa siklus tidur pertama (mungkin memakan waktu lima jam pertama di malam hari) merupakan “inti” tidur yang kita semua butuhkan agar dapat berfungsi. Sisa malam adalah tidur “opsional”, yang idealnya tetap kita dapatkan setiap malam, namun bukan masalah besar untuk dilewatkan dari waktu ke waktu. Dia menggambarkan hal ini dalam sebuah buku tahun 1988 berjudul Why We Sleep (tidak ada hubungannya dengan buku tahun 2017 karya penulis lain) tetapi dapat melihat makalah sebelumnya tentang topik tersebut di sini . Dia menggunakan istilah tidur “wajib” dan “fakultatif” dalam makalah tersebut, dan kemudian beralih ke terminologi inti/opsional.

Kita juga akan menemukan orang-orang menggunakan frasa “tidur inti” untuk merujuk pada segala hal kecuali tidur ringan. Misalnya, makalah tentang bagaimana tidur berubah seiring bertambahnya usia membandingkan temuan mereka dalam hal tahapan tidur dengan definisi tidur inti Horne. Dengan demikian, mereka menggambarkan tidur inti sebagian besar terdiri dari tahapan N3-N4 (dengan kata lain, N3 seperti dijelaskan di atas).

Dari sana, entah bagaimana internet mendapat gagasan bahwa N3 dan REM dianggap sebagai tidur “inti”. Saya tidak tahu bagaimana hal itu terjadi, dan saya tidak melihatnya ketika saya mencari literatur ilmiah. Saya melihatnya di “apa itu tidur inti?” artikel sampah di situs web perusahaan yang menjual selimut berbobot dan permen karet melatonin.

Untuk satu definisi terakhir yang kontradiktif, frasa “tidur inti” juga digunakan oleh orang-orang yang mengalami tidur polifasik. Ini adalah gagasan bahwa kita dapat mengganti tidur malam penuh dengan beberapa kali tidur siang di siang hari, sesuatu yang terus diupayakan oleh tipe biohacker, meskipun tidak pernah berhasil . Mereka menggunakan istilah ini dengan cukup jelas: Jika tidur siang lebih lama dibandingkan tidur siang lainnya, itulah “tidur inti”. Sejujurnya, itu penggunaan kata yang wajar. Saya akan mengizinkannya.

Jadi, sebagai penutup: Tidur inti, jika kita sedang tidur siang, adalah waktu tidur terlama yang Anda dapatkan dalam sehari. Inti tidur, bagi para ilmuwan yang mempelajari kurang tidur, adalah sebuah hipotesis tentang bagian mana dari tidur malam yang paling penting. Namun jika kita berada di sini hanya karena bertanya-tanya apa yang dimaksud dengan aplikasi tidur Apple dengan "tidur inti", itu berarti tahap N1-N2, atau tidur ringan.

Sumber: Lifehacker