DIAGNOSA -- Sakit punggung merupakan penyakit yang umum dirasakan oleh banyak dari kita, terutama seiring bertambahnya usia. Institut Nasional untuk Keunggulan Kesehatan dan Perawatan menyatakan bahwa sekitar 60 persen orang dewasa melaporkan menderita nyeri punggung bawah setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Penyakit ini juga merupakan penyebab kecacatan terbesar di Inggris, dengan nyeri punggung bagian bawah menyumbang 11 persen dari seluruh kecacatan.

Meskipun hal ini mungkin tampak seperti sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan seiring bertambahnya usia, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk memperkuat punggung dan meminimalkan rasa sakit.

Seorang Pakar Kebugaran Niki Wibrow melalui platform media sosial TikTok , membagikan rutinitas sederhananya di rumah untuk membantu mencegah sakit punggung.

Niki Wibrow mengungkapkan ada tiga peregangan mudah yang dapat lakukan di rumah

Pertama menurut Niki, adalah melepaskan ketegangan pada tulang belakang

“Mendemonstrasikan gerakan ini di atas matras yoga, dia meletakkan lututnya di lantai dengan kepala menunduk dan tangan terentang,” ungkap, Niki Wibrow, Senin, 15/4/2024.

Kedua kata Niki Wibrow mengubah posisi, mengangkat kepalanya dan membuat punggungnya melengkung

“Duduk dengan tangan sedikit di belakang punggung lebih dari lebar bahu, menyentuh lantai,” ujarnya.

Ketiga Niki Wibrow adalah menjaga lututnya tetap tertekuk dan menyatu sambil memutarnya dari sisi ke sisi

“Ini melemaskan punggung bawah dan pinggul, berbaring telentang, angkat satu lutut dan tahan dengan tangan, kemudian menyentuhnya dengan hidung,” ungkapnya.

Kemudian bergantian berlutut beberapa kali sebelum menyentuhkan hidung ke lutut lagi, tutup Niki Wibrow.