DIAGNOSA -- Cara mengatasi stres dan depresi akibat gagal terpilih jadi anggota Dewan Perwakilan Rakyat (DPR) 2024, bisa dilakukan dengan melakukan hal-hal yang sederhana dan menyenangkan. Berbagai upaya untuk mengatasi stres dan depresi dilakukan guna mencegah risiko terjadinya masalah kesehatan akibat stres yang dibiarkan berlarut-larut.

Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Stres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit. Sebab ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat.

Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. Depresi dapat mempengaruhi perasaan serta cara berpikir dan berperilaku. Jika rasa ini berlangsung dalam beberapa hari atau minggu, tentu saja akan mengganggu pekerjaan atau kegiatan sehari-hari.

Bila Anda gagal terpilih jadi anggota DPR 2024, ini cara mengatasi stres dan depresi. Tidak usah khawatir karena beberapa hal berikut ini bisa dilakukan dengan mudah, membuat pikiran menjadi lebih rileks:

1. Ungkapkan keluh kesah

Memendam perasaan bisa membuat Anda menjadi makin stres dan depresi. Lebih baik, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang Anda rasakan maupun khawatirkan kepada orang terdekat seperti istri, suami, anak dan pacar.

Dengan curhat, Anda bisa mendapatkan perspektif baru yang mungkin bisa membantu memecahkan masalah yang membuat stres dan depresi. Percayalah, setelah semua keluh kesah dikeluarkan, perasaan Anda bisa menjadi jauh lebih baik.

2. Berpikir Positif

Cara mengatasi stres dan depresi juga bisa dengan mencegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Hal ini akan membantu untuk bertoleransi dan mengatasi perilaku untuk lebih positif dan sehat.

3. Olahraga Secara Rutin

Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres dan depresi. Dengan berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan suasana hati membaik. Selain itu, pikiran Anda juga dapat teralihkan dengan olahraga.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk melepas stres dan depresi. Cukup lakukan olahraga sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda, selama 20 menit. Lakukan kegiatan positif ini selama 120 menit per minggunya.

4. Menulis Buku Harian atau Diary

Menulis buku harian atau diary dapat menjaga kejadian negatif tetap terasa wajar. Menulis semua perasaan setiap harinya melalui buku harian atau diary dapat dijadikan pengingat ketika mengalami masa sulit dan Anda dapat merasa bahwa masih ada hal positif lainnya yang pernah dialami.

5. Makan yang Bergizi

Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental. Agar stres dan depresi mereda, Anda disarankan untuk konsumsi makanan padat nutrisi, khususnya yang kaya akan vitamin dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres dan depresi adalah sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

6. Mendekat Diri kepada Tuhan

Saat stres dan depresi melanda kita, ingatlah bahwa kita tidak hidup sendirian di dunia ini. Tuhan begitu dekat dengan hamba-Nya dan akan mengabulkan doa-doa yang kita panjatkan. Namun sering kali kita lupa dan membuat diri kita lebih sibuk pada perasaan stres dan depresi yang ada.

Ibadah adalah rutinitas terbaik yang diminta Tuhan untuk kita. Sejatinya, Ibadah bukan kebutuhan bagi Tuhan, tapi kita lah yang membutuhkan Ibadah. Itu bisa menjadi cara jangkar di zaman kita untuk meninggalkan dan mengatasi semua stres dan depresi.

7. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Saat stres dan depresi, coba sisihkan waktu untuk me time dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, membaca buku, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan, atau journaling.

Kegiatan ini akan membuat tubuh menghasilkan hormon bahagia, yaitu hormon dopamin, sehingga tubuh dan pikiran Anda bisa lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan pijat refleksi dan menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan mood sekaligus citra diri.

8. Fokus pada Saat Ini

Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi, terlebih jika kejadian tersebut membuat Anda sedih. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang baik pula pada kehidupan Anda ke depannya.

Selain cara mengatasi stres dan depresi di atas, pastikan juga Anda mencukupi waktu istrahat. Anda juga disarankan untuk meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, minum minuman beralkohol, bahkan menyalangunakan narkoba, yang sering dilakukan untuk mengalihkan stres dan depresi. Selain tidak sehat, kebiasaan tersebut tidak efektif untuk mengatasi stres.

Jangan biarkan stres dan depresi berlarut-larut dan bertambah parah hingga menyebabkan gangguan kesehatan. Bila berbagai cara mengatasi stres di atas tidak juga berhasil mengurangi stres yang Anda rasakan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog guna mendapatkan penanganan. Sumber: diolah dari berbagai sumber