DIAGNOSA -- Kita punya banyak alasan untuk menekan keinginan menangis, mulai dari melontarkan kata-kata pengganggu di sekolah dasar hingga mencoba tampil profesional dalam pertemuan penting. Anda mungkin mempunyai prasangka tentang bagaimana menangis bisa membuat Anda tampak lemah, atau bahwa menangis adalah hal yang tidak pantas untuk dilakukan dalam situasi tegang.

Namun, hal baik bisa datang dari menangis jika Anda melakukannya dalam lingkungan yang aman dan mendukung secara emosional. Tidak hanya membuat orang-orang di sekitar Anda tahu, bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka, tetapi juga memungkinkan Anda melepaskan endorfin dan stres sehingga Anda bisa mulai merasa lebih baik.

Mengapa kita menangis ?

Mengapa kita menangis karena emosi yang intens atau rasa sakit fisik masih menjadi penelitian yang berkelanjutan. Konsensus mengatakan menangis berfungsi sebagai sinyal sosial untuk mendapatkan kenyamanan dan dukungan dari orang lain. Namun dari sudut pandang evolusi, hal ini sangat sulit untuk dipelajari, kata para peneliti , karena manusia adalah satu-satunya mahluk hidup yang menangis. Sementara hewan lain merengek dan bersuara, namun manusia adalah satu-satunya mahluk hidup yang melakukan tindakan terkoordinasi yang menghasilkan air mata, bersuara, kontraksi wajah, postur tubuh roboh, dan gemetar yang kita sebut menangis.

Secara umum, manusia menghasilkan tiga jenis air mata :

1. Basal : diproduksi sepanjang waktu untuk kesehatan mata secara umum.

2. Iritan : untuk menghilangkan benda-benda berbahaya dari mata.

3. Emosional : disebabkan oleh emosi dan rasa sakit yang kuat.

Alasan mengapa kamu menangis itu baik

Seperti yang saya sebutkan, teori ilmiah utama mengenai manfaat menangis dapat memicu empati dan kasih sayang pada orang lain, sehingga meningkatkan hubungan antar manusia. Ini adalah cara bagi Anda untuk memberi sinyal bahwa Anda memerlukan bantuan dan membuat orang yang melihat dan mendengar Anda menangis lebih mungkin untuk membantu.

Selain manfaat sosial, menangis juga diyakini memiliki manfaat fisiologis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menangis bisa menjadi salah satu bentuk menenangkan diri. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan melepaskan opioid dan oksitosin. Pada tahun 2020, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa terapi menangis meningkatkan emosi dan fisiologi para penyintas kanker payudara. Terapis duka Gina Moffa, penulis Moving on Doesn't Mean Letting Go: A Modern Guide to Navigating Loss , mengatakan menangis tidak hanya dapat menimbulkan empati dari orang lain, tetapi juga membantu kita melepaskan stres dan emosi yang terpendam.

“Menangis bisa menjadi terapi pelepasan yang melepaskan endorfin dan membantu menciptakan rasa tenang,” katanya.

“Air mata emosional dapat membantu kita membuang racun dalam tubuh, melumasi mata, atau menurunkan tekanan darah dan mengurangi tekanan. Hal ini dapat memberikan manfaat sosial dalam membangkitkan empati atau kepedulian dari orang-orang di sekitar kita yang dapat membantu kita merasa lebih aman dan teregulasi.”

Meskipun tidak ada bukti bahwa Anda perlu menangis pada jadwal tertentu , katanya, sebaiknya biarkan air mata Anda mengalir dengan cara yang aman dan di tempat yang aman.

Cara menghidupkan saluran air

Jadi, kami telah menetapkan bahwa menangis itu penting, tapi bagaimana cara melakukannya? Jika Anda adalah orang yang telah bekerja keras menahan air mata di masa lalu, membiarkannya mengalir deras mungkin memerlukan latihan.

“Bagi sebagian orang yang diajari bahwa emosi itu tidak aman atau bagi mereka yang belum diberi contoh bagaimana mengekspresikan emosi, menangis mungkin terasa sulit dilakukan,” kata Moffa.

“Beberapa cara yang saya rekomendasikan untuk melepaskan emosi melalui air mata adalah dengan membuat playlist yang berisi lagu-lagu yang menyentuh dan pribadi, membuat jurnal dan menulis dengan bebas tentang perasaan, menonton film yang penuh makna atau sedih, [mencoba] rilisan somatik, atau di catatan yang lebih positif, ciptakan praktik syukur yang tulus .”

Mungkin Anda pernah melihat TikTok yang sedang tren tentang teknik pelepasan somatik untuk memicu tangisan. Ini patut dicoba, kata Moffa, tapi pastikan melakukannya di lingkungan di mana Anda bisa mendapatkan dukungan emosional.

“Saya percaya pada pelepasan emosi kita dengan aman, baik melalui air mata yang kita alami atau air mata yang kita picu. Mencoba latihan pelepasan somatik yang telah kita lihat di media sosial bisa menjadi pelepasan yang sehat. Peringatan saya adalah Anda berada di tempat yang aman dan mendapat dukungan jika diperlukan setelahnya,” katanya.

Tujuh teknik untuk membantu membuat diri Anda menangis

Jika Anda memerlukan sumber daya tambahan untuk membantu membuka pintu air, cobalah salah satu (atau beberapa) teknik di bawah ini.

1. Buatlah playlist sedih berisi lagu-lagu yang membuat Anda bersemangat setiap saat (Anda tahu lagu-lagunya).

2. Tanyakan saja pada TikTok atau YouTube tentang video yang akan membuat Anda menangis. Lihat apa yang membuat Anda menitikkan air mata, apakah itu inspiratif, sentimental, sedih, atau tragis.

3. Cobalah perawatan diri somatik .

4. Dengarkan podcast sedih .

5. Tonton film yang dijamin menguras air mata .

6. Buatlah jurnal tentang kesedihan dan kesedihan pribadi Anda.

7. Cobalah pose yoga untuk melepaskan kesedihan . (Merpati sering disebut-sebut menyebabkan tangisan.)

Sumber: lifehacker-com